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Comprende cómo cambian tus necesidades durante la perimenopausia y la menopausia. Aprende a adaptar tu alimentación y tus hábitos para cuidar tu salud, con herramientas prácticas que puedas incorporar a tu día a día.

En esta clase aprenderás:

• Qué cambios hormonales se producen y cómo pueden influir en tu bienestar.
• Cómo organizar una alimentación completa y adaptada a esta etapa.
• Qué papel tienen las proteínas, la fibra y otros nutrientes en tu salud.
• Cómo abordar los cambios en la composición corporal desde una mirada respetuosa, más allá del peso.
• Cómo integrar alimentación, movimiento y descanso en una rutina sostenible.
• Suplementación interesante a valorar en esta etapa.

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Esta etapa también es una oportunidad para prestar atención a tu salud futura. Conoce cómo la alimentación y los hábitos cotidianos pueden ayudarte a cuidar tus huesos, mantener tu musculatura y atender tu salud cardiovascular.

En esta clase aprenderás:

• Cómo se relacionan los cambios hormonales con la salud ósea y cardiovascular.
• Por qué es importante cuidar la masa muscular y la fuerza.
• El papel de la alimentación, el calcio, la vitamina D y las proteínas.
• Cómo incorporar movimiento y ejercicio de fuerza a tus hábitos.
• Qué aspectos conviene revisar en consulta, como la tensión arterial, el colesterol o la salud ósea.
• Cuándo puede ser necesario valorar una suplementación individualizada.

IMPARTIDA POR: Olivia Rubio

Comprende los cambios que pueden aparecer en tu suelo pélvico y en la zona vulvovaginal durante la perimenopausia y la menopausia. Descubre herramientas para cuidar tu comodidad cotidiana y tu bienestar íntimo, y reconocer cuándo necesitas una valoración profesional.

En esta clase aprenderás:

• Cómo pueden influir los cambios hormonales en los tejidos vulvovaginales y en la función del suelo pélvico.
• Qué síntomas conviene atender, como sequedad, molestias, pérdidas de orina o sensación de peso vaginal.
• Cómo se relacionan la respiración, el movimiento y la gestión de las presiones con tu suelo pélvico.
• Por qué los ejercicios deben adaptarse a tus necesidades y no consisten siempre en fortalecer.
• Qué papel pueden tener los cuidados locales, los hidratantes y los lubricantes.
• Cómo abordar las molestias en las relaciones sexuales y cuándo consultar con fisioterapia o ginecología.

IMPARTIDA POR: Dra. Rocío Álvarez

Resuelve tus dudas sobre la terapia hormonal sustitutiva y comprende qué lugar puede tener en el cuidado de esta etapa. Una clase para conocer sus posibles beneficios, riesgos y limitaciones, y preparar una conversación informada con tu ginecóloga.

En esta clase aprenderás:

• Qué es la terapia hormonal y para qué síntomas puede plantearse.
• Qué diferencias existen entre los tratamientos sistémicos y los tratamientos vaginales locales.
• Qué factores se valoran antes de recomendarla: síntomas, antecedentes y situación personal.
• Cómo interpretar sus posibles beneficios y riesgos sin quedarte con mensajes alarmistas o promesas generales.
• Qué otras opciones pueden considerarse cuando la terapia hormonal no es adecuada o no deseas utilizarla.
• Qué seguimiento requiere y qué preguntas llevar a tu consulta.

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Los cambios de esta etapa pueden atravesar tus emociones, tus relaciones y la forma en que te reconoces. Encontrarás herramientas para comprender lo que estás viviendo, expresar tus necesidades y dar espacio a tus prioridades.

En esta clase aprenderás:

• Cómo pueden relacionarse los cambios hormonales, el descanso y el contexto vital con tu bienestar emocional.
• Cómo acompañar la irritabilidad, la incertidumbre o los cambios de ánimo.
• Cómo cuidar la relación con tu cuerpo y revisar las expectativas sobre esta etapa.
• Cómo reconocer tus necesidades, establecer límites y pedir apoyo.
• Cómo conversar sobre los cambios en el deseo, la intimidad y los vínculos.
• Cuándo buscar acompañamiento psicológico.